برنامج غذائي لإنقاص الوزن «رجيم نقص فيتامين د»

أخبار اليوم 0 تعليق ارسل طباعة تبليغ حذف

يقدم استشاري العلاج الطبيعي والسمنة د. ماهر القبلاوي، رجيم لمن يعاني من نقص فيتامين "د" وحتى يتخلص من إجهاد العضلات وآلام العظام والسمنة.

 

الإفطار 

كوب حليب نصف دسم، قطعه جبن أو بيضة مسلوقة، ربع رغيف

بين الوجبات 

عصير ليمون أو برتقال

الغداء

۲۰۰ جم من أسماك التونة أو السردين أو السالمون، أو ۱۰۰ جم سمك رنجة مدخن، أو ۱۰۰ جم لحم بقري، أو ۱۰۰ جم كبدة، وطبق سلطه ماشروم، ۲ ملعقه ارز بالزبدة.

بين الوجبات 

مشروب الكرفس بالليمون والنعناع

العشاء

قطعه من الهامبورجر بفول الصويا، أو طبق صغير من الحبوب الكامله مثل البليله باللبن أو ۲ قطعه كبد مشوي أو 1 بيض بالزبدة.

وقدم د. ماهر القبلاوي، بعض ملاحظات وهي أنه يجب المشي مع التعرض لأشعة الشمس في الصباح أو قبل الغروب من 10 إلى 15 دقيقة، ويتم اتباع هذا النظام الغذائي، 3 مرات في الأسبوع لمده لاتقل عن 4 أسابيع مع أخذ جرعة مناسبة من حبوب زيت الأسماك.

أخبار ذات صلة

0 تعليق